居家康養

妻子如有手腳涼 丈夫扶陽暖腿腳

健康解析

手腳冰冷是指天氣一冷,就感覺手腳冰涼的受不了,女性尤其在月經期間更是會出現手腳冰冷,這種情況,也就是一般所俗稱的 “寒體”的主要表現,主要與氣血運行障礙有關。人們工作、學習、生活都離不開手腳,“手腳冰冷”,自然而然地增加了人們的惰性;“寒從腳底生”,秋冬季節手腳冰冷,寒氣就容易借機入侵,導致生;手腳冰涼,晚上入睡困難,會影響睡眠質量,從而影響第二天的精神狀態。

主要穴位定位

1.陽池:指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。

2.曲池:屈肘,尺澤與肱骨外上髁連線中點。

3.涌泉:卷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

4.腎俞:第2腰椎棘突下,旁開1.5寸。

5.命門:第2腰椎棘突下凹陷中。

功能主治作用

溫經散寒補陽氣

中醫認為,女性手腳偏涼,多因經脈不通、體內寒氣較重。對腿腳的適當按摩,可使自身體溫升高,從而促進身體血液循環、新陳代謝。腰背部屬于督脈,督脈為一身“陽脈之!,按摩腰部,可補全身之陽氣、散寒氣。

操作程序

第一步:擦手掌

雙手相合,相互擦動手掌,然后手指分開,擦手指,再擦手背,如同洗手樣,約1-3分鐘。

擦手掌手指及手背

第二步:揉按陽池、曲池穴

自我按摩法:用拇指順勢對陽池、曲池穴緩緩用力,采用三揉一按方式,揉按陽池、曲池穴;換手同法按摩另側陽池穴。每個手每次1-3分鐘。注意時間要長,力度要緩。

 

揉按陽池、曲池穴

第三步:掌擦足部

自我按摩法:涌泉穴位于腳心部,用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下至有熱感。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。

掌擦涌泉穴

丈夫按摩法:妻子熱水泡腳后,仰臥位,丈夫手掌上抹少量PP油等按摩介質,再一手握住足大指使腳內翻,另一手手掌快速揉搓涌泉穴;然后雙手擦足部內外側,再擦足背,直至足部發熱。

掌擦足部

第四步:叩擊足部

自我按摩法:端坐位,用空拳或用硬物叩擊足底,采用三輕一重方式,叩擊足底,左右交替進行,約3-5分鐘。

空拳叩擊足底

丈夫按摩法:妻子仰臥位,丈夫坐在足底端,用空拳叩擊足底部及足內外側,采用三輕一重方式,然后,用手掌交替拍打足背,至足部有發熱感為宜。

空拳叩擊足底部

空拳叩擊足兩側

掌拍足背

第五步:拍打腎俞穴

自我按摩法腎俞穴位于兩邊腰眼,手握空拳,用手背,進行三輕一重方式,叩打100余次。

拳背叩打腎俞穴

丈夫按摩法:妻子取俯臥位,丈夫位于一側,先雙手握空拳,用小魚際進行輕重交替叩擊腰部腎俞穴,然后,手變為虛掌輕重交替拍打腎俞穴,采用三輕一重方式,約1-3分鐘。

叩擊腎俞穴

第六步:掌擦腎俞、命門

自我按摩法:用手掌附著在命門穴部位,進行直線來回摩擦,以透熱為度,每日1-2次。

掌擦腎俞命門穴

丈夫按摩法:妻子取俯臥位,丈夫位于一側,用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在腎俞、命門穴部位,進行直線來回摩擦,以透熱為度,約1分鐘左右。

掌擦腎俞命門穴

第七步:踮腳行走

先踮腳站立,然后用腳尖行走。

踮腳行走

健康叮囑

1.注意保暖。美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖,

如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。

2.適當運動。健走、跑慢,大步往前走,順便甩甩手,促進氣血運行,全身就會暖呼呼續。

3.睡前泡腳。用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡。

4.注意飲食。不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。

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